سارة نبيل
من منا لا تحلم بالحصول على قوام مثالي وجسم رشيق مثل النجمات، خصوصاً المقبلات على الزواج؛ فكثيراً ما تلفتنا إطلالات النجمات على السجادة الحمراء أو في أفلام السينما، خاصة مع تمتعهن بقوام ممشوق دون ترهلات أو دهون. وليس من السهل الحصول على جسم مثالي مثل النجمات، ولكن هناك أسرار تشاركها كل منهن حول سرّ تمتعها بقوام مثالي. في السطور التالية، يرصد لكِ “سيدتي.نت” أبرز التصريحات التي أطلقتها النجمات حول أسرار الجسم الرشيق المثالي.
كيت هدسون
في حديثها عن الجسم الرشيق، قالت هدسون: “أنا فتاة طبيعة، نشأت في كولورادو وكنت دائمًا بالخارج، ما زلت كذلك حتى عندما أكون في المدينة، فإذا كنت في أمستردام، سأركب دراجة وأتجول في كل مكان، وأشاهد المكان، فأنا أحب هذه الحرية، التي لا يمكنك الحصول عليها في سيارة، وفي مدينة نيويورك، إذا بقيت في وسط المدينة وعقدت اجتماعًا في الجزء العلوي من المدينة، فسوف أضع سماعاتي، استمع إلى موسيقى رائعة وامشي فقط، فلا يوجد شيء أفضل من المشي في مانهاتن”. وأكدت هدسون إنها أيضًا من أشدّ المعجبين بالتطبيقات سهلة الاستخدام مثل My Fitness Pal، واعترفت بأنها استخدمتها لتتبع كل ما أكلته، مضيفة أنها عادةً ما تتناول حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم”.
جنيفر أنيستون
كثيراً ما تؤكد النجمة جينيفر أنيستون التزامها الراسخ باتباع نظام غذائي صحي قياسي، وهو نظام يوصي به أطباؤنا منذ ذلك الحين جيدًا ودائمًا. وتؤكد النجمة إنها تخصص ساعة على الأقل في الصباح للنشاط البدني، سواء كان ذلك في الجري على جهاز المشي أو اليوجا أو البيلاتيس.
جوليان هوغ
تحرص جوليان هوغ كل صباح على مزاولة التمارين الهوائية واليوجا، ثم ترتدي ملابس السباحة وتذهب إلى الشاطئ أو المسبح.
ميليسا مكارثي
الحصول على جسم نحيل على طريقة ميليسا مكارثي يجذب انتباه أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بضعة أرطال مزعجة، ونصيحتها منعشة بشكل ملحوظ لأولئك الذين يترددون في البدء مباشرة في تغيير نمط الحياة، حيث قالت: “لقد توقفت حقاً عن القلق بشأن فقدان الوزن. لقد توقفت عن الإفراط في التحليل، والإفراط في التفكير، والإفراط في القيام بأي شيء، لقد عدت إلى ما كنت عليه عندما كنت حاملاً وتوقفت للتو، كنت قلقة دائمًا حيال ذلك وأعتقد أن هناك شيئًا ما يجب أن أتوقف عنه، وهو التوتر الدائم بشكل وزني، وقد نجحت”.
تابعي المزيد حصص رياضية لاقت رواجاً في عام 2022
نصائح للحصول على جسم رشيق مثل النجمات
– تنافسي ضد نفسك وليس ضد الآخرين
بدلاً من العثور على ما يعتبره المجتمع الجسم المثالي، يجب أن تركزي بدلاً من ذلك على أن تكوني أفضل نسخة من نفسكِ، فقد تعلمنا منذ الصغر أن نقارن أنفسنا بالآخرين وننافسهم في كل شيء من الرياضة إلى التعليم، ولكن الطريقة الأكثر صحة والأكثر فاعلية للتحسّن هي التركيز على نفسكِ، والتغلب على أفضل ما لديك؛ هو أمر يمكن تحقيقه وواقعي، فإذا حددتِ أهدافك وعملت على التغلب عليها، فستتحسنين فقط.
– مارسي الرياضة باستمرار
يساعد التمرين بانتظام وبناء بعض العضلات على تسريع عملية التمثيل الغذائي (المصدر: Adope Stock)
ممارسة الرياضة مهمة لصحتنا الجسدية والعقلية، وهي أفضل طريقة للبقاء في حالة جيدة، إذ يساعد التمرين بانتظام وبناء بعض العضلات على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنكِ تحرقين المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، وهذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد قليلاً للحفاظ على وزنك. والتمرين مفيد أيضًا لعظامك ومفاصلك وصحتك العامة، فهو يحافظ على قوة الجسم، ولكنه يساعد العقل أيضًا، فثبت أن التمرين يساعد في تحسين الحالة المزاجية بشكل عام، ويمنحنا المزيد من الطاقة ويساعد على التخفيف من أعراض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق. والتمرين هو أيضًا أفضل طريقة لإنشاء عضلات متناسقة لجسم رشيق مثل النجمات. وإذا كنتِ تواجهين صعوبة في العثور على وقت لممارسة الرياضة، فاستهدفي 3 جلسات مدة كل منها ساعة واحدة كل أسبوع، وحاولي تضمين بعض تمارين القلب لرفع معدل ضربات قلبك والحفاظ على قوة قلبكِ.
– ركّزي على التغذية
الغذاء هو الوقود الذي نحتاجه للتأكد من أن أجسامنا تعمل بشكل صحيح، يجب أن نحاول جميعًا تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً لضمان حصولنا على التغذية الصحيحة، والبروتين مهم جدًا أيضًا لأنه يساعد عضلاتنا على التعافي والنمو بعد التمرين. ونظامكِ الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الدهون والحصول على جسم مثالي، وقد يكون فقدان الوزن أمراً صعباً، لذا من الجيد التحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب للحصول على المشورة بشأن أفضل طريقة للقيام بذلك.
ومن الضروري أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، إذ تساعد التغذية الجيدة على منع الانتفاخ، والحفاظ على البشرة صافية، وتساعد أيضاً الشعر والأظافر على أن تكون قوية وصحية، وتمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وتساعد العضلات على الشفاء، وتحافظ على صحة أعضائكِ.
اهدفي إلى تناول 3 وجبات أساسية يوميًا واحتفظي بالكثير من الوجبات الخفيفة الصحية في المنزل في حالة الشعور بالجوع. تعدُّ الفاكهة خياراً رائعاً مثل حفنة من المكسرات أو الزبادي اليوناني أو أقراص الأرز. وحاولي الحدّ من تناول منتجات الألبان واستبدليها بحليب المكسرات مثل حليب اللوز أو الأرز، وقللي من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وما إلى ذلك، واستبدليها بخيارات صحية مثل الأرز البني أو أرز القرنبيط. وتناولي الكثير من الكربوهيدرات، وخاصة الخضر مثل الكايل والبروكلي والسبانخ، ولا تنسي البروتينات، فالدجاج والديك الرومي والأسماك هي لحوم شائعة لتقليل نسبة الدهون في الجسم، مع استخدام الأعشاب والفلفل للحفاظ على كل شيء لذيذاً، والتقليل من الملح.
ملاحظة من “سيدتي. نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذه العلاجات استشارة طبيب مختص.
المصادر:
themodelskit.co.uk
eonline.com
