ديسمبر 29, 2016
عدد المشاهدات 999
عدد التعليقات 0
اعتن بنومك منأجل حياة أفضل في 2017
لطالما وعدنا أنفسنا لنعيش حياة أفضل مفعمة بالحيويةلنكون أكثر صحّة ونشاطاً. وعلى الرغم من اهتمامنا بالاشتراك في صالات الألعابالرياضية واتباع الحميات الغذائية بدقة، هل فكرنا بوضع نظام دقيق للحصول على نومهادئ وجيد يومياً يتوافق مع أهدافنا الحياتية خلال العام الجديد؟
ليس من المثير للدهشة أن نعلم أن “النومالجيد” هو في جوهره حياة جيدة، ولكن الكثير منا لا يضعه ضمن قائمة أهدافهالحياتية على الإطلاق. فواقع الأمر يقول إن النوم لا يقل في أهميته عن النظامالغذائي وممارسة التمارين الرياضية للحصول على حياة صحية وخالية من الأمراض.فالنوم العميق والهادئ (بين 7-9 ساعات يومياً) هو الطريق الذهبي للإبقاء على جسمكفي حالة ذهنية وجسمية صحية وممتازة طوال الوقت. ليس من الصعب الحصول على كل تلكالمميزات، فقط تعلم كيف تغمض عينيك وتنام بشكل صحيح لتحصل على حياة جيدة.
يقول الدكتور إرشاد إبراهيم من مركز لندن لعلاجاضطرابات النوم في دبي: “لا يعني الحصول على النوم الجيد بأنك كسول، ولكنالحصول على وقت كافِ من النوم هو أمر ضروري ومطلوب بشدة لتحسين وظائف الذاكرةوعملية التعلم والإبداع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض) والحفاظ عل وزن صحيللجسم، بل ويساعد على التغلب على الأمراض”.
قلة النوم هي ظاهرة منتشرة للغاية، وغالباً ما يتمتشجيعها بقوة من أجل انجاز المزيد من الأعمال، بل وأصبحت السمة الغالبة مع نمطالحياة العصرية، ولذا قد تشكل عامل خطر للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة التييأتي على رأسها السمنة والسكري. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم قد تؤديإلى حالة اختلال تحمل الجلوكوز، وهو ما ينتج عنه زيادة خطر الإصابة بمرض سكريالنمط الثاني*. فالنوم ليس فقط للمخ، ولكن أيضاً لبقية أعضاء الجسم.
لذا فأثناء وضعك لقائمة أولوياتك وخططك للعام الجديد،ينصحك الدكتور إرشاد إبراهيم باعتماد العادات التالية لتحسين أنماط نومك من أجل أنتعيش حياة أفضل في المستقبل.
1. اجعل نومك على رأس أولوياتك! لاتعامل نومك على أنه أقل من أن يكون أولوية قصوى في حياتك بجانب التزاماتك الأخرى.فالنوم ضرورة تساعد على تحقيق أهدافك اليومية الأخرى. فحينما تنام جيداً سيكونبمقدورك انجاز أعمالك والتغلب على التحديات الروتينية اليومية.
2. التزم بروتين نومك اليومي حتىأثناء عطلتك الأسبوعية. فالنوم والاستيقاظ في مواعيدمحددة يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك، وهو ما سيؤدي إلى انتظام روتينالنوم بشكل يومي. حاول ارتداء سدادات الأذن، لأنها تساهم في تحسين جودة النوم إلىحد كبير وتمنع الاستيقاظ بسبب الضوضاء والأصوات المحيطة بك أثناء الليل. حينمانخلد إلى النوم نكون حينها ضمن منظومة أو دورة محددة تتكون من مراحل مختلفة منالنوم. فكل 90 دقيقة من النوم ننتقل إلى مرحلة أخف من النوم يمكن من خلالها أننستيقظ بسهولة، لذا فسدادات الأذن يمكنها أن تبقينا إلى حد كبير نائمين في كلمراحل النوم المختلفة لننعم بنوم هادئ لفترة كافية.
3. من أجل الحصول على نوم جيد لاتستخدمالهواتف وأجهزة الحاسوب وكافة أنماط الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم،وهو ما سوف يحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يمنحنا نوم طبيعي وجيد. من الضروريالتخلي عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم لمساعدتنا على النومبشكل أسرع وأسهل، وبجانب ذلك تؤدي ساعة التخلي عن الأجهزة الالكترونية إلى تقليلمستويات التوتر الخاصة بك. يمكنك استغلال تلك الساعة في الانغماس في قراءة كتابشيق أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لتهناً بوقت يملؤه الاسترخاء والهدوء.
4. عالج مشكلة الشخير الآن! أنتبالتأكيد لا تريد الاستيقاظ في منتصف النوم وسط أصوات الشخير الصاخبة التي تصدرمنك والتي تسلب منك الراحة والنوم الجيد خلال الليل. من الأفضل في تلك الحالة زيارةأخصائي النوم الذي سوف يساعدك على معالجة الأسباب الكامنة وراء الشخير والتعامل معحالتك بشكل فعال.
5. نم على فراش ووسادة مريحة جداً. ولابد أيضاً أن تكون داعمة. اجعل غرفة نومكمكاناً مخصصاً للنوم والراحة، لتكون بذلك ملاذك للحصول على نوم جيد. من الممكنأيضاً أن تتدخل في تشكيلات الستائر من حولك، وكذلك التلاعب بظلال الإضاءات لخلقمناخ مريح يمهد للخلود إلى النوم. احرص أيضاً على الحصول على بطانيات أو أغطيةتمنحك الدفء الكافي، لتكتمل بذلك منظومتك وبيئتك الخاصة لحصولك على نوم هانئ دونأدنى مشكلات.
6. خذً حماماً دافئً قبل النوم.حيث يرفع درجة حرارة جسمك قليلاً قبل أن يبرد أثناء النوم، وهو ما سوف يساعدك علىالنوم بشكل أفضل خلال الليل. كما أن الحمام الدافئ يؤدي بشكل مباشر إلى استرخاءالجسم استعداداً للنوم.
7. تجنب شرب الكحول وتدخين السجائروتناول وجبات طعام ثقيلة لأنها تعيق الحصول على النوم العميق.يفضل الانتهاء من تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل قبل أن تنام. وفي حالةالضرورة يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة قبل النوم. شرب كوب من الحليب الدافئ له مفعولسحري أثناء النوم.
أصبحت قلة النوم السمة المميزة للمجتمع الحديث، ويتماعتبارها على أنها ظاهرة غير مؤثرة وفعالة لمواكبة نمط الحياة. وساهم أيضاً الضوءالصناعي المنبعث من الشاشات والأجهزة الإلكترونية في تقليص النوم إلى حدود غيرمقبولة، وعلى الجانب الآخر ازداد الوقت المخصص للعمل والترفيه. ففي مجتمعنا النشيططوال الـ 24 ساعة يومياً، هناك من يعملون طوال الليل وينامون بالنهار، وهو نمطالحياة الذي يتسبب في فقدان وقلة النوم. ومن المؤكد أن تساعدنا الحلول المذكورةأعلاه على الالتزام بروتين صحي للنوم في مستهل العام الجديد.
قبل أن ننسى، يرتبط النوم بالراحة والوقت من أجل تجديدالقدرات العقلية والذهنية. تنتشر النظريات والطرق الوقائية الشائعة والتي تتعلقبالنوم، ويمكن من خلالها أن نتعلم منها العديد من الأساليب التي تحافظ على أجسامناوأنظمته الداخلية. من أجل أن ننعم بالصحة والحيوية في عام 2017، اهتم بنومك جيداًوتأكد من الحصول عليه كما ينبغي.
*أثر الحرمان من النوم على الهرمونات والأيض (The Impact of Sleep Deprivation on Hormones andMetabolism) بواسطة إيف فان كوتر، والبروفسور كريستينكنستون، والبروفيسور راشيل لابروت، والبروفسور كارين شبيغل. ميدسكيب لعلوم الأعصاب2005: 7(1) © 2005 ميدسكيب.
-انتهى-
حول مركز لندن لعلاج الأرق واضطرابات النوم
يعتبرمركز لندن لعلاج اضطرابات النوم في دبيوالذي يتبع لمقره الرئيسي في شارع هارلي في المملكة المتحدة المركز الوحيد الذييعنى بعلاج وتشخيص حالات الأرق واضطرابات النوم في دول مجلس التعاون الخليجي.
وفيموقع مناسب في مدينة دبي الطبية، يوفر المركز المتكامل خدمات التشخيص والعلاجالشامل لمعالجة الأرق الذي يحدث بسبب مشاكل التنفس وحالات الاضطرابات النفسيةوالعصبية والأعراض الجانبية للأدوية واضطرابات الأسنان. لذلك يعتبر مركز لندنالأول عالمياً لتوفير علاج متكامل للأرق المتسبب من آلام الأسنان كجزء من خدماتالمركز العلاجية. ومع فريق متكامل من الأطباء المتدربينبأعلى معايير الخبرة البريطانية في مجال علاج الأرق واضطرابات النوم، سيضمن لكممركز لندن التخلص من جميع مشاكلكم عن طريق سلسلة منتظمة من الاختبارات والتحاليلالتي من شأنها تحديد أعراض المشكلة بطريقة دقيقة ليقدم لكم فريق العمل الحل الأمثلبأسرع وقت وبخطة دفع مريحة للجميع.
يترأسالمركز أخصائي علم النفس والأعصاب الدكتور ارشاد ابراهيم الذي يتحلى بخبرات تشملجميع ما يتعلق باضطرابات النوم مثل الأرق والخطل النومي (السلوكيات الغريبة أثناءالنوم) والخدار(مرض النوم المفاجئ).
